Die Trilogie der Produktivität
Dopamin. Cortisol. Serotonin.
Entschlüssle deine Biochemie – und bring Motivation, Stress & Stimmung endlich in Balance.
Trilogie der Produktivität - das 3er Bundle
Kennst du das Gefühl, dass du eigentlich etwas willst – aber dir die Energie, der Fokus oder der letzte Schub fehlt?
𝗣𝗲𝗿𝗳𝗲𝗸𝘁 𝗳𝘂̈𝗿 𝗱𝗶𝗰𝗵, 𝘄𝗲𝗻𝗻 𝗱𝘂…
• 𝗶𝗻𝘀 𝗧𝘂𝗻 𝗸𝗼𝗺𝗺𝗲𝗻 willst, statt alles aufzuschieben
• weniger 𝗦𝘁𝗿𝗲𝘀𝘀, 𝗨̈𝗯𝗲𝗿𝗳𝗼𝗿𝗱𝗲𝗿𝘂𝗻𝗴 & mentale Unruhe willst
• mehr 𝗲𝗺𝗼𝘁𝗶𝗼𝗻𝗮𝗹𝗲 𝗦𝘁𝗮𝗯𝗶𝗹𝗶𝘁𝗮̈𝘁, 𝗙𝗼𝗸𝘂𝘀 & innere Leichtigkeit suchst
• verstehen willst, wie dein 𝗚𝗲𝗵𝗶𝗿𝗻 𝘄𝗶𝗿𝗸𝗹𝗶𝗰𝗵 𝗮𝗿𝗯𝗲𝗶𝘁𝗲𝘁 – und wie du es unterstützt
Für wen sind diese Workshops?
Für dich, wenn du dir wünschst…
𝗙𝘂̈𝗿 𝗱𝗶𝗰𝗵, 𝘄𝗲𝗻𝗻 𝗱𝘂 𝗱𝗶𝗿 𝘄𝘂̈𝗻𝘀𝗰𝗵𝘁…
• mehr 𝗲𝗺𝗼𝘁𝗶𝗼𝗻𝗮𝗹𝗲 𝗦𝘁𝗮𝗯𝗶𝗹𝗶𝘁𝗮̈𝘁 – egal, was im Außen passiert
• weniger 𝗚𝗿𝘂̈𝗯𝗲𝗹𝗻, mentale Unruhe & 𝗨̈𝗯𝗲𝗿𝗳𝗼𝗿𝗱𝗲𝗿𝘂𝗻𝗴
• 𝗦𝗰𝗵𝗹𝗮𝗳, der dich wirklich regeneriert
• mehr 𝗥𝘂𝗵𝗲, 𝗚𝗲𝗹𝗮𝘀𝘀𝗲𝗻𝗵𝗲𝗶𝘁 & Erdung im Alltag
• endlich wieder natürliche 𝗠𝗼𝘁𝗶𝘃𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻 & 𝗠𝗼𝗺𝗲𝗻𝘁𝘂𝗺
• Projekte wirklich 𝗱𝘂𝗿𝗰𝗵𝘇𝘂𝗺𝗮𝗰𝗵𝗲𝗻 statt aufzuschieben
• weniger 𝗔𝗯𝗹𝗲𝗻𝗸𝘂𝗻𝗴 & Chaos im Kopf
• mehr 𝗘𝗻𝗲𝗿𝗴𝗶𝗲, 𝗙𝗼𝗸𝘂𝘀 & 𝗦𝗲𝗹𝗯𝘀𝘁𝘄𝗶𝗿𝗸𝘀𝗮𝗺𝗸𝗲𝗶𝘁
• ein Nervensystem, das nicht ständig im 𝗔𝗹𝗮𝗿𝗺𝗺𝗼𝗱𝘂𝘀 hängt
• eine klare 𝗶𝗻𝗻𝗲𝗿𝗲 𝗕𝗮𝗹𝗮𝗻𝗰𝗲 – emotional, mental & körperlich
Die Trilogie der Produktivität
Dopamin entschlüsselt – Wie du Motivation, Fokus & Antrieb gezielt steuerst
𝗞𝗲𝗻𝗻𝘀𝘁 𝗱𝘂 𝗱𝗮𝘀 𝗚𝗲𝗳𝗮̈𝗵𝗹, 𝗱𝗮𝘀𝘀 𝗱𝘂 𝗲𝗶𝗴𝗲𝗻𝘁𝗹𝗶𝗰𝗵 𝗲𝘁𝘄𝗮𝘀 𝘄𝗶𝗹𝗹𝘀𝘁 – 𝗮𝗯𝗲𝗿 𝗱𝗶𝗿 𝗱𝗶𝗲 𝗘𝗻𝗲𝗿𝗴𝗶𝗲, 𝗱𝗲𝗿 𝗙𝗼𝗸𝘂𝘀 𝗼𝗱𝗲𝗿 𝗱𝗲𝗿 𝗹𝗲𝘁𝘇𝘁𝗲 𝗦𝗰𝗵𝘂𝗯 𝗳𝗲𝗵𝗹𝘁?
𝗗𝗮𝘀𝘀 𝗱𝘂 𝘀𝘁𝗮𝗿𝘁𝗲𝘀𝘁, 𝗮𝗯𝗲𝗿 𝗻𝗶𝗰𝗵𝘁 𝗱𝗿𝗮𝗻𝗯𝗹𝗲𝗶𝗯𝘀𝘁?
𝗗𝗮𝘀𝘀 𝗱𝘂 𝗶𝗻𝗻𝗲𝗿𝗹𝗶𝗰𝗵 𝘄𝗲𝗶𝘀𝘀𝘁, 𝘄𝗮𝘀 𝗴𝘂𝘁 𝘄𝗮̈𝗿𝗲 – 𝗮𝗯𝗲𝗿 𝘁𝗿𝗼𝘁𝘇𝗱𝗲𝗺 𝗻𝗶𝗰𝗵𝘁 𝗶𝗻𝘀 𝗧𝘂𝗻 𝗸𝗼𝗺𝗺𝘀𝘁?
𝗜𝗻 𝗱𝗶𝗲𝘀𝗲𝗺 𝗪𝗼𝗿𝗸𝘀𝗵𝗼𝗽 𝗹𝗲𝗿𝗻𝘀𝘁 𝗱𝘂, 𝘄𝗶𝗲 𝗱𝗲𝗶𝗻 𝗗𝗼𝗽𝗮𝗺𝗶𝗻𝘀𝘆𝘀𝘁𝗲𝗺 𝘄𝗶𝗿𝗸𝗹𝗶𝗰𝗵 𝗳𝘂𝗻𝗸𝘁𝗶𝗼𝗻𝗶𝗲𝗿𝘁 – 𝘂𝗻𝗱 𝘄𝗶𝗲 𝗱𝘂 𝗲𝘀 𝘀𝗼 𝗻𝘂𝘁𝘇𝘁, 𝗱𝗮𝘀𝘀 𝗱𝘂 𝗱𝗶𝗰𝗵 𝗲𝗻𝗱𝗹𝗶𝗰𝗵 𝗺𝗼𝘁𝗶𝘃𝗶𝗲𝗿𝘁𝗲𝗿, 𝗸𝗹𝗮𝗿𝗲𝗿 𝘂𝗻𝗱 𝘇𝗶𝗲𝗹𝗴𝗲𝗿𝗶𝗰𝗵𝘁𝗲𝘁 𝗳𝘂̈𝗵𝗹𝘀𝘁.
→ 𝗠𝗲𝗵𝗿 𝗗𝗿𝗶𝘃𝗲
→ 𝗠𝗲𝗵𝗿 𝗙𝗼𝗸𝘂𝘀
→ 𝗠𝗲𝗵𝗿 𝗲𝗰𝗵𝘁𝗲𝘀 𝗨𝗺𝘀𝗲𝘁𝘇𝗲𝗻, 𝗼𝗵𝗻𝗲 𝗱𝗶𝗰𝗵 𝘇𝘂 𝘇𝘄𝗶𝗻𝗴𝗲𝗻
Das erwartet dich
Dopamin verstehen – und warum du manchmal blockiert bist
Du bekommst einen komplett neuen Blick darauf,
warum du manchmal voll im Flow bist –
und manchmal keinen Meter vorwärtskommst.
Du erfährst:
• wie Motivation wirklich entsteht
• warum dein Gehirn manchmal „aussteigt“
• was dich antreibt – und was dich bremst
• warum Dopamin nichts mit „Willenskraft“ zu tun hat
• wie Belohnung, Ablenkung & Fokus zusammenspielen
Ziel: Du verstehst endlich, warum du dich manchmal nicht motiviert fühlst – und dass es nicht deine Schuld ist.
Dein Dopamin gezielt steigern – für mehr Antrieb & Fokus
Du bekommst alltagstaugliche Tools, die Motivation aktivieren
– ohne Druck, ohne Stress, ohne komplizierte Methoden.
Mit dabei:
• Hacks, die deinen inneren Antrieb sofort stärken
• sichere Wege, um deinen Fokus zu steigern
• Tools gegen Prokrastination & Antriebsloch
• klare Dopamin-Strategien für Routinen & Ziele
• Wege, deine Energie intelligent einzusetzen
• Methoden, die dich wirklich ins Tun bringen
Ziel: Du fühlst dich wieder kraftvoller, klarer und motivierter – nicht künstlich, sondern echt.
Langfristig motiviert bleiben – ohne auszubrennen
Wir bauen deine ganz persönliche Motivationsformel.
Du lernst:
• wie du Rückfälle vermeidest
• wie du Routinen entwickelst, die bleiben
• wie du Minischritte nutzt, um Momentum aufzubauen
• wie du deinen inneren Motor stabil hältst
• was Motivation langfristig trägt – biologisch & mental
• wie du Ziele erreichst, ohne dich zu überfordern
Ziel: Ein Leben, das sich fließender anfühlt – mit mehr Drive, Klarheit und Leichtigkeit.
Hi, ich bin Iris
Ich bin LifeCoach, Physiotherapeutin und Heilpraktikerin – und ich helfe Menschen dabei, wieder in ihre echte Kraft, Klarheit und Selbstwirksamkeit zu kommen. Seit über 15 Jahren begleite ich Menschen mit körperlichen und mentalen Blockaden zurück in ihre Energie, ihren Fokus und ihre innere Balance.
In meinen Seminaren und Ausbildungen durfte ich bereits über 30.000 Menschen unterstützen, die Ursachen hinter Stress, Erschöpfung und fehlendem Antrieb zu verstehen – und wieder ins Tun zu kommen.
In der Trilogie der Produktivität verbinde ich mein Wissen aus Neurobiologie, Körperarbeit und Mindset, damit du Motivation, Fokus und innere Ruhe endlich wieder gezielt steuern kannst.
Die Trilogie der Produktivität
Cortisol entschärft – Wie du Stress regulierst und innere Ruhe zurückgewinnst
Fühlst du dich oft angespannt, obwohl du versuchst, ruhig zu bleiben?
Schläfst du ein – aber nicht durch?
Bist du schnell reizbar, erschöpft oder innerlich „unter Strom“?
In diesem Workshop erfährst du, wie Stress in deinem Körper wirklich entsteht
– und wie du dein Cortisol so beruhigst, dass du wieder ruhiger, gelassener und belastbarer wirst.
→ Stress loslassen
→ Innere Ruhe spüren
→ Schlaf und Energie zurückgewinnen
Das erwartet dich
Cortisol verstehen – und warum dein Körper manchmal überreagiert
Wir schauen gemeinsam dorthin, wo Stress wirklich entsteht:
Im Zusammenspiel von Gehirn, Hormonen & Nervensystem.
Du erfährst:
• warum dein Körper Stress oft länger hält als nötig
• warum du manchmal überreagierst, obwohl du es nicht willst
• wie Cortisol Energie, Schlaf & Stimmung beeinflusst
• warum Anspannung kein „Persönlichkeitsproblem“ ist
• wie dein Nervensystem dich schützen will – und dich dabei blockieren kann
Ziel: Du verstehst endlich, was in dir passiert – und warum du dich oft so „überdreht“ fühlst.
Stress akut regulieren – Tools, die in Minuten wirken
Du lernst konkrete, einfache Techniken, mit denen du dein Cortisol sofort beruhigst
– direkt im Alltag, in stressigen Momenten, in emotionalen Situationen.
Mit dabei:
• Nervensystem-Tools, die dich runterfahren
• Atemtechniken, die Stress in Minuten lösen
• Körpermethoden für schnelle Entspannung
• Micro-Strategien, die Überforderung stoppen
• Tools, um dein „inneres Alarmsystem“ auszuschalten
• Wege, um wieder in deinen Körper zu kommen statt im Kopf festzuhängen
Ziel: Du bekommst deinen Stress endlich in den Griff – nicht theoretisch, sondern spürbar.
Langfristige Balance – damit Ruhe bleibt, auch wenn das Leben laut ist
Wir stabilisieren dein System, damit du dauerhaft ruhiger und resilienter wirst.
Du lernst:
• wie du emotionale & körperliche Stresszyklen durchbrichst
• wie Schlaf & Cortisol zusammenhängen
• wie du den Tag so gestaltest, dass dein Körper runterfahren kann
• welche Gewohnheiten Ruhe fördern
• welche du besser weglässt
• wie du dein Nervensystem langfristig stärkst
Ziel: Du spürst wieder Stabilität und innere Stärke – ohne dich selbst zu überfordern.
Die Wahrheit IST
„Produktivität ist kein Charaktertest. Es ist Biochemie.“
Die Trilogie der Produktivität
Serotonin stabilisiert – Wie du Stimmung, Schlaf & emotionale Balance stärkst
Kennst du das Gefühl, innerlich unruhig zu sein, obwohl äußerlich alles okay wirkt?
Schwankende Stimmung, Gedankenkarussell, Schlaf, der dich nicht wirklich erholt?
In diesem Workshop erfährst du, wie du dein Serotonin so unterstützt,
dass du wieder stabiler, ruhiger und bei dir ankommst.
→ Endlich wieder klare Stimmung
→ Endlich wieder ruhig einschlafen
→ Endlich wieder innere Sicherheit spüren
Das erwartet dich
Serotonin verstehen – und warum deine Emotionen sich manchmal so anfühlen
Wir gehen gemeinsam dorthin, wo Stimmung, Ruhe und Schlaf wirklich entstehen:
In deine Biochemie.
Du erfährst:
• warum du dich manchmal so fühlst, wie du dich fühlst
• was deinen inneren Frieden stärkt – und was ihn stört
• warum Serotonin dein emotionaler „Boden“ ist
• weshalb Serotonin bestimmt, wie du mit Herausforderungen umgehst
• warum Stimmung kein Charakterproblem, sondern ein System ist
Ziel: Du verstehst endlich, was in dir passiert – und warum.
Dein Serotonin stärken – natürlich, sanft & nachhaltig
Du bekommst klare Tools für innere Stabilität, emotionale Erdung und besseren Schlaf.
Mit dabei:
• kleine Rituale, die sofort beruhigen
• Ernährung, die deine Stimmung trägt
• Bewegungsformen, die Serotonin wirklich anheben
• Schlafhacks, die dich tiefer und ruhiger machen
• Übungen, die dein Nervensystem runterfahren
• Mikro-Gewohnheiten für emotionale Widerstandskraft
Ziel: Du spürst wieder, dass innere Ruhe machbar ist – und zwar für dich.
Langfristige emotionale Balance aufbauen
Wir machen aus neuen Erkenntnissen eine stabile Basis.
Du lernst:
• wie du emotionale „Achterbahnen“ reduzierst
• wie du dich schneller erholst – auch nach schweren Tagen
• wie Darm & Gehirn deine Stimmung formen
• wie du innere Anspannung früh erkennst
• wie du emotionalen Halt findest, der nicht von außen kommt
Ziel: Du fühlst wieder Stabilität, die bleibt – nicht nur für gute Tage.
Die Wahrheit IST
„Serotonin ist das Upgrade zwischen ‚Ich raste aus‘ und ‚Alles gut, ich hab’s im Griff‘.“
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